讀完一本書你肯定有不少感受可以通過(guò)讀后感記錄下來(lái)，讀后感是大家對(duì)于這本書得到的感想而記錄其中的文體，下面是范文社小編為您分享的拖延癥心理學(xué)讀后感5篇，感謝您的參閱。
拖延癥心理學(xué)讀后感篇1
s.j.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延，從行動(dòng)開始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說(shuō)明。
書的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對(duì)拖延，保持覺察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn)，過(guò)于敏感的覺察，會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察，要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己，以前忙完工作回到家總是覺得很累，躺到床上看手機(jī)，看各種資訊新聞，有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí)，晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了，有一段時(shí)間，我的理智告訴我不能這樣，要充實(shí)自己，哪怕鍛煉身體也好，但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系：追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做，只專注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時(shí)間。
我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”，明天一定完成！明天一定開始！就這樣，在我的想象中，我將擁有無(wú)限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而，現(xiàn)實(shí)是，“明天的我”已經(jīng)很疲倦，沒有動(dòng)力，很想去逛個(gè)街，也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn)，想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。
其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當(dāng)成世界的中心，離開自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛它。也就是書中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
就像我看完這本書，一開始也覺得自己實(shí)在是沒有精力，但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成，漸漸堅(jiān)持了下來(lái)，雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)，但還是按時(shí)完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進(jìn)步。
所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在完整的讀完這本書后，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利，并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)！
拖延癥心理學(xué)讀后感篇2
好長(zhǎng)時(shí)間沒上來(lái)寫點(diǎn)啥，因?yàn)槲野炎约荷畎才诺眠鋵?shí)了。
我一直感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期，在深知自己有很多事情要做的情況下，感到有心無(wú)力。知道自己的問題之一是拖延，于是終于前些日子讀了《拖延心理學(xué)》，找到了癥結(jié)所在。
自我?guī)椭惖臅椰F(xiàn)在看了幾本之后，把他們劃分為三類，或者三個(gè)層次。
第一層是說(shuō)教式的，通過(guò)講道理拓展你的思路，就像年長(zhǎng)者給年輕人做心理工作差不多。這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問題上，有時(shí)候可以個(gè)人豁然開朗的感覺，因?yàn)橛行┑览砟憧赡芟惹笆遣恢赖?，現(xiàn)在知道了，有了新的目標(biāo)，問題就迎刃而解了。但是這個(gè)類型的有個(gè)問題，它只在你先前不明道理的時(shí)候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情況下，問題有時(shí)候還是解決不了怎么辦？這就叫說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。
第二層是方法式的，你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己應(yīng)該朝哪個(gè)方向努力，知道了目標(biāo)，卻不知道怎么能達(dá)到，這類書就注重于教你實(shí)際操作的方法。比如教你怎么管理時(shí)間，怎么放松精神……但有了目標(biāo)，有了方法，你就一定能達(dá)到目的嗎？不一定能！
第三層是學(xué)術(shù)式的，它從心理科學(xué)的角度來(lái)分析。你有了目標(biāo)，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，為什么不行動(dòng)？這問題一點(diǎn)也不荒謬，它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。問題出在內(nèi)心和大腦。幫你解決“不知道為什么，但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么。《拖延心理學(xué)》就是這個(gè)層次的書。它給了我一個(gè)很好的啟示：把自己當(dāng)成活體標(biāo)本，科研項(xiàng)目來(lái)研究！
看了《精子戰(zhàn)爭(zhēng)》之后，內(nèi)容雖不能盡信，但是它的一個(gè)主旨是人類終究是一種動(dòng)物。要從生物的角度來(lái)觀測(cè)研究。
確實(shí)如此，不能因?yàn)槿祟愓莆樟丝茖W(xué)道理，就認(rèn)為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不可用理性分析的。事實(shí)上，那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類掌握與否都是客觀存在的，人類自己也是自然界的一部分，當(dāng)然也可以用科學(xué)道理分析。
根據(jù)學(xué)習(xí)，我終于意識(shí)到我的行為方式，思維模式都是有深遠(yuǎn)的源頭的。我拖延的行為方式，和一些慣性思維，形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)歷之中，匯聚于潛意識(shí)的神經(jīng)通路之中。好消息是，人的大腦并非一成不變，我要深挖自己的意識(shí)形成，然后去斬?cái)嗄切╁e(cuò)誤的聯(lián)系。
通過(guò)那本書，和一些時(shí)間管理的技巧，我這一個(gè)多禮拜，明顯的感受到了自身的變化。我相信長(zhǎng)此以往，必將有脫胎換骨的變化。首先，我感到自己確實(shí)做了很多事情，尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺得很輕松，很自豪。其次，即使我的學(xué)習(xí)量沒有大量的增加，但是我以前常有的學(xué)習(xí)帶來(lái)的負(fù)面的感覺，如疲憊不堪，日子混沌，空虛，內(nèi)疚等這次都沒有了，有的是充實(shí)和滿足。
今天感到身體不適，而且我的學(xué)習(xí)剛好告一段落，今天給自己一個(gè)充分的休息。早上做了一點(diǎn)正事，后來(lái)又出門捐書，處理舊衣服，剪頭，買定時(shí)器，買菜，洗衣服，剩下時(shí)間就是看看書上上網(wǎng)。其實(shí)剛剛那么一列舉，今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后，我有種如釋重負(fù)的感覺，很神奇，只是幾本書而已。想來(lái)我心里大約早就想處理他們，又放不下，收著占地方又鬧心，今天終于決定并行動(dòng)了，清除了不知不覺占據(jù)我內(nèi)心角落的一個(gè)煩惱。往常我在家什么也不干還覺得時(shí)間過(guò)得超快，今天卻覺得時(shí)間變得非常的長(zhǎng)，很神奇。
讀了《拖延心理學(xué)》之后，激發(fā)了我過(guò)去的回憶和對(duì)自我的剖析。意識(shí)到，我其實(shí)是個(gè)相對(duì)敏感的人，因此我其實(shí)受到了很多傷害。我不應(yīng)為自己的敏感而自責(zé)，因?yàn)檫@并不是我犯下的錯(cuò)。而我受到的那些傷害，即使年代久遠(yuǎn)，但我卻從來(lái)沒能去撫平他們，那些舊傷如今已形成了并發(fā)癥，成為了我前行的沉重負(fù)累。他們已經(jīng)在我青少年時(shí)期拖緩了我的步伐，時(shí)至今日，在更困難的環(huán)境下，我再不去斬?cái)嗄切├p繞著我藤蔓，前行的道路上已經(jīng)舉步維艱。
幸運(yùn)的是，我想我意識(shí)到了問題的所在，也摸索到了一些解決問題的門徑。與之前的苦悶掙扎的感覺相比，我現(xiàn)在感覺到的是一種改造自我的躍躍欲試和興奮欣喜。
拖延癥心理學(xué)讀后感篇3
?拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實(shí)，作者對(duì)拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō)：“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)（最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人）。”除了作者兩個(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時(shí)候，作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)！當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊，因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī)，而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來(lái)，作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案，很多人因?yàn)槌Ｄ晖涎佣e重難返，這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問題。作者感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向作者敞開心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。
在書中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過(guò)書中的描述，我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病，了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì)，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識(shí)到拖延必須改正。
一旦意識(shí)到拖延的危害，我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。
降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ)，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個(gè)世界上沒什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。
拖延癥心理學(xué)讀后感篇4
凡事預(yù)則立，不立則廢?？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問，你長(zhǎng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?？赡苁俏乙庵静粓?jiān)定吧，但我總覺得那會(huì)我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現(xiàn)在我的思想，我會(huì)這么處理這個(gè)事情。第一，我會(huì)安排課程給大家介紹360行；第二，我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的決定，也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間；第三，我會(huì)讓每個(gè)人寫一篇自己的理想，以作文的形式交給我；第四，我會(huì)讓大家再寫一篇文章，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》；第五，我會(huì)將這兩篇文章放到一起來(lái)評(píng)論，同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，體現(xiàn)自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀）
我在考上大學(xué)的那刻，我都沒有對(duì)自己的人生做過(guò)什么規(guī)劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì)想著我所需要的。所以，現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒有對(duì)自己未來(lái)做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí)，你會(huì)小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們?nèi)绾危凑医?jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在，我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào)，其實(shí)這就是計(jì)劃，如果計(jì)劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多，計(jì)劃工作少，有時(shí)是計(jì)劃了，卻沒有跟進(jìn)，因此到第二天，日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到周末，周報(bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到月末，月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一，每天晚上睡覺時(shí)，想想今天的事情做完了沒，明天還有哪些事。第二，每周三看周報(bào)，如果沒完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報(bào)，如果有沒完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。
當(dāng)然，好像說(shuō)了這么多，和拖延沒多大關(guān)系，其實(shí)按計(jì)劃進(jìn)行，就是改掉拖延的習(xí)慣，克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機(jī)會(huì)，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說(shuō)吧，過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧，完成這個(gè)事情再看吧等等，讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，時(shí)間過(guò)了，也許想法和機(jī)會(huì)都過(guò)了……
拖延癥心理學(xué)讀后感篇5
從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥？大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教十分嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠(chéng)意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢？
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的'書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物（比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán)）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái)；建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見或者去圖書館、咖啡廳，讀后感甚至放棄半天的上班時(shí)間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來(lái)。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識(shí)到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過(guò)程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語(yǔ)法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”
這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫日記（寫字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
這本書，我更喜歡前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约?，才能?duì)癥下藥，而提供的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權(quán)”的人，可能也會(huì)覺得，憑什么指使我去做什么？
20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
